Karol Malecki

[...] nie ma to znaczenia,co pokazuja np treningi kulturystów wyczynowych-stosuja szeroki zakres powtórzeń-od 4-16-20 a już skrajnie i nawet do 100 x-tak jak to robi obecnie Karol Małecki. Mam też kilka dokładnych wywiadów z kulturystami zagranicznymi(przygotowane były do czasopism kulturystycznych-niegdzie ich nie publikowałem-ale może wrzuce do [...]

[...] %-)) a później się zobaczy Zupełnie jestem skołowany i nie mam chwilowo planu na masę, czy iść w typowy HC czy może jednak trzymać średnio węgle, a podbijać tłuszczem. Karol Małecki kiedyś powiedział, że nie przekracza 1g tłuszczu na kgmc. No i fajnie tylko wtedy trzeba naprawdę dużo węgli opyerdolić żeby kaloryczność utrzymać na [...]

[...] też mam pytanie o rozpiętki bo może ja źle robię ale zdaję mi się że niżej opuszczam przedramiona - to kwestia indywidualna? bic moc;-) wytyczna od trenera, ale też Karol Małecki mówił o tym na jakimś filmie, że zakłada i zdejmuje pas w szatni ;-), także ćwiczę w pasie wszystko, no może prawie wszystko ;-), A mnie zastanawia to, że [...]

Ja zacząłem trzaskać kółko jak Karol Małecki poleca. Powiem ci, że po pierwszym razie mocno odczułem trening. Jeśli chodzi o efekty to jeszcze nie powiem bo za krótko, ale on nam mówi że to jest jego podstawa. Warto spróbować. Lubie jeszcze unoszenie nóg w leżeniu w wersji Rocky lub w wersji Rob Ritchesa :)

a nie mówiłem że Karol Małecki chce nas zabić tym ćwiczeniem ;) ja robiłem 4 serie po 8 powtórzeń ale bomba była że hoho.

Tak, klatka priorytet. Podciąganie do mostka szerokim nachwytem stojąc- chodzi mi o takie ćwiczenie- atakuje bok barków- Karol Małecki pokazywał to ćwiczenie na treningu barków. Możesz napisać coś więcej o tych łańcuchach? Bo nie zam chyba tego ćw. Dzięki za zainteresowanie Zmieniony przez - NatArt w dniu 2012-12-24 21:28:49 Zmieniony przez - [...]

[...] https://iv.pl/images/30259394501571595483.jpg Kolacje nie :D https://iv.pl/images/71876445811005858751.jpg Byłem na kilku wykładach. Pierwszy niestety stracony czas. Karol Małecki które osobiście lubię, przeprowadził w najgorszy możliwy sposób wykład. Mit za mitem, typowa stara szkoła kulturystyczna. Wszystko sprowadzał do kulturystów [...]

Posluchaj co mowil Karol Malecki w ostatnim odcinku o diecie. Posilek ostatni nawet o 23:00 :) I ja to potwierdzam - jestem glodny przed snem to zjem nawet o 24 a zdarzalo mi sie jesc o 1 w nocy i pojsc spac jak mi sie chcialo a czasem posilek o 21 - 22 byl ostatni. Niby do 2 h przed snem nie powinno sie juz jesc ale mysle ze to bardziej chodzi o [...]

Dokładnie, nie ma opcji, że na masie nawet tacy zawodnicy jak Karol Małecki nie podjadają. Wątpię, że w filimie, który dociera do tysięcy osób w całej PL tak poważny czlowiek żartuje sobie z tego tematu ;-)

Tak samo robiłem jak Karol Małecki - lekko przekręcając hantle https://www.youtube.com/watch?v=DiIjvMw8cCQ

[...] klatki 10x40/ 10x50/ 10x60/ 10x70 - Unoszenie sztangielek na boki 10x10/ 10x12,5/ 10x15/ 8x17,5 - Unoszenie obciązenia z supinacja? (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - Karol Małecki na jednym z filmików to wykonywał) 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 +przedramiona +brzuch +15 min bieżnia + rower dojazd [...]

[...] Piotr Piechowiak /SFD/2018/2/18/099afa82e94244d0bac6be1e62374863.jpg Emil Kaleński /SFD/2018/2/18/6dbe1e3c648046e490d74ebe7214bd3a.jpg Karol Małecki /SFD/2018/2/18/4f7e8d1735b1424ea2c05819b0bc4f09.jpg Arek Szyderski /SFD/2018/2/18/23b8e129cb26445bb33df75c133351d1.jpg Pamiątka od Mordexa + gifty ;-) [...]

[...] mega lekko. Kiedyś przy wadze +4kg 26kg było nie do przeskoczenia. Teraz przy raptem 74kg hantle 30kg lecą z małym zapasem. Regresy na takim małym ciężarze, bo wczoraj Karol Małecki wrzucił swój trening klatki, jak robi wyciskanie hantli na skosie większym niż 45*. Postanowiłem przetestować, chociaż jednak klata była już zmęczona ;-) Na [...]

[...] nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i sprawności, ale jestem szczęśliwy bo siady to mój konik. Marzeniem jest zrobienie 100 kg x 100, jak Karol Małecki. Mamy bardzo podobną biomechanikę, a ja wiem, że jestem w stanie. Bądź co bądź i tak skupiam, się na tym, żeby angażować głównie obszerny boczny, gdyż odstaje [...]

[...] - kolejny progres. Fajnie czuć przy sztangielkach. Zakres ruchu trochę większy niż przy sztandze. Cieszy fakt fajnych ciężarów jak dla mnie. Znalazłem filmik jak robi to Karol Małecki - fajnie narzuca te sztangielki. Polecam. Rozpiętki na ławce skośnej, głowa do góry - Tutaj standard. Jeszcze nie ma siły w ćwiczeniu. Skupiam się na ruchu. [...]

[...] (godzina) nawet nie będąc zbytnio głodnym, niż zjeść mniej?? Rafal - to kiedy zjesz ma male znaczenie, wazne zeby bilans dobowy sie zgadzal. ............ Posluchaj co mowil Karol Malecki w ostatnim odcinku o diecie. Posilek ostatni nawet o 23:00 :) I ja to potwierdzam - jestem glodny przed snem to zjem nawet o 24 a zdarzalo mi sie jesc o 1 w [...]

[...] minut... Jedno ćwiczenie na przód, 2 na boki, 2 na tył i dobitka podciąganiem do brody, ciężar jest dość niski, bardziej przykładam uwagę na dokładność. Robię podobnie jak Karol Małecki, widziałem jego trening barków i zasugerowałem się tym podciąganiem. Ogólnie cały trening to nie mój wymysł a prowadzącego. Skoro tak kazał robić, tak też i [...]

[...] regresja na 24kg i 18kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 5 do 72,5kg, 82,5kg/3, regresja na 62,5kg i 42,5kg Rozpiętki na ławce skośnej 8kg x 3 Brama dolna wg Karola Małeckiego 9kg/max x 4 Push down na wyciągu górnym 70kg/12, 79kg/10, 89kg/8, 98kg/8 Francuz z hantlą oburącz stojąc 18kg/max x 4 Siłowo bardzo przyjemny trening i do [...]

[...] w celu dostarczenia tluszczow. Olej z pestek wingoron zawiera bardzo duze ilosc omega 6, podobnie jak slonecznikowy, dlatego nie jest zalecany. To coś mi tu nie gra, bo np. Karol Małecki (pewnie znasz) w odpowiedzi na pytanie dotyczące diety odpowiedział: "dodawaj do wszystkich posiłków zdrowe tłuszcze, tylko nie w bezpośrednim po treningu, 10g [...]

Karol Malecki ma caly trening zalozony pas nigdy go nie sciaga co prawda ma lekko zacisniety ale jak twierdzi nigdy nie mial jeszcze kontuzji .Mysle ze nie musze tlumaczyc kim jest Karol i jak wyglada i jakie ciezary chodza na treningu !